Un día de regata

Un día de regata

Ideas para tener un día perfecto de regata. Obviamente, cuanto más física sea la clase, más preparación y recuperación se requerirá. De la misma forma, un día ventoso va a exigir más que si no hay viento.

Hay tres áreas fundamentales en las cuales concentrarse cada día:

1. Preparación
2. Competición
3. recuperación

Preparación
1. Levantarse a la misma hora de siempre. Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. Tomar un vaso de agua enseguida después de levantarse.
2. Tomar un desayuno consistente, que incluya carbohidratos y proteínas, por ej, huevos, tostadas, cerelaes, fruta, jugo y yogurt.
3. Hacer alguna actividad que no requiera mayor esfuerzo antes de irse. Se puede hacer 15 o 20 minutos de caminata, natación o simplemente estiramiento.

Competición
1. Asegurarse de tomar líquido luego de cada carrera.
2. Después de la última carrera comer algo que contenga carbohidratos y tomar más líquido dentro de los 45 minutos siguientes a haber terminado la actividad.
3. Estirar.

Recuperación
1. Una vez en casa, tomar un buen baño y terminar con agua fría para ayudar a la recuperación.
2. En la cena, tratar de comer algo balanceado que incluya proteínas, y pollo, carne o pescado. Un plato de pasta no es la mejor opción. No tomar bebidas alcoholicas para continuar hidratado.
3. Luego de la cena, estirar y si es posible hacerse masajes para aliviar los músculos.
4. Leer, escuchar música, o mirar una película para relajar la mente.
5. Si se tiene hambre, se puede comer un yogurt por ejemplo antes de dormir.
6.Tratar de acostarse siempre a la misma hora, y dormir 8 horas diarias.

Esta rutina es buena para que el cuerpo tenga consistencia y pueda realizar la regata sin ningún problema.