Sobreentrenamiento

Sobreentrenamiento

Mucha gente empieza el gimnasio y se entusiasma tanto que va hasta dos veces al día. Aunque la mayoría de la gente tiene el problema de falta de ejercicio, la contrapartida es aquellos que ejercitan de más. 

¿Qué es sobreentrenar?

Ocurre cuando una persona hace mucha actividad física y no le permite al cuerpo recuperarse. Generalmente pasa con los entrenamientos de levantamiento de pesas, aunque se puede dar también en otro tipo de actividades.

Efectos que genera

El sobreentrenamiento es una buena forma de limitar el progreso. En vez de  tener mejoras, se produce lo contrario, ya que el cuerpo no responde bien por la falta de descanso.  Los síntomas más comunes son:

• Pérdida de tejido muscular
• Dolor muscular persistente
• Fatiga
• Insomnio
• Mayor riesgo de lesiones
• Disminución del apetito
• Irritabilidad

¿Cómo evitarlo?

Lo más sencillo para evitar el sobreentrenamiento es tomar descansos. Se necesitan al menos dos días a la semana para una correcta recuperación.. La otra opción es ir rotando los músculos que se ejercitan, obteniendo mejor descanso. Si un día el entrenamiento fue muy duro, entonces el del día siguiente tiene que ser mas suave.