Recuperación del ritmo cardíaco

Recuperación del ritmo cardíaco

2 abril 2009

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Para saber cuán sano está el corazón, se puede utilizar un método llamado recuperación del Ritmo Cardíaco. Una buena medida es cuánto baja el ritmo cardíaco luego de los picos más altos en los ejercicios. Este método lo introdujo por primera vez un médico, Michael Lauer, junto con su equipo de investigación, a fines de 1990.

Hoy en día, los médicos están utilizando este test cuando sospechan que sus pacientes tienen alguna falla cardíaca. Los pacientes deben seguir una rutina con intensidad que vaya aumentando hasta que no puedan continuar. Luego, se registran los índices obtenidos para ver como los latidos del corazón comienzan a enlentecer. Cuánto más sano sea el corazón de una persona, más rápido volverá a tener el latido normal. Para tener una idea de la propia recuperación de tu corazón, simplemente calcular el ritmo cardíaco dos minutos luego de culminar la actividad física.

Así funciona la la recuperación del ritmo cardíaco:

  • Digamos que al final del ejercicio el ritmo es, por ejemplo, 180 pulsaciones por minuto.
  • Descansa 2 minutos, y luego contar nuevamente. Supongamos que sea 120 pulsaciones por minuto.
  • Por lo tanto, en esos dos minutos de descanso, el ritmo cardíaco ha bajado 60 pulsaciones.
  • Ya que el descanso fue de 2 minutos, si dividimos 60 entre 2 nos da como resultado 30 pulsaciones por minuto.

Esta es la guía general de pautas para la recuperación del ritmo cardíaco:

  • Una persona que esté realmente en forma va a presentar una disminución de 25 pulsaciones por minuto.
  • Una persona normal va a tener una disminución de 15 a 25 pulsaciones por minuto.
  • La gente que no tiene una recuperación tan buena tendrá una disminución de entre 12 y 15 pulsaciones por minuto.
  • Aquellos cuya disminución es menor a 12 pulsaciones por minuto corren gran riesgo de morir a causa de fallas cardíacas.

En este momento deben estar ansiosos por calcular su propio índice. Puedan hacerlo, pero no van a obtener un número confiable si el trabajo que realizan no requiere mayor exigencia. Recuerden que se necesita realizar ejercicios bastante exigidos, y exigirse al máximo antes de descansar para hacer el cálculo. Por lo tanto, se necesita, por ejemplo, correr a la máxima velocidad durante la rutina antes de tomar las pulsaciones.

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