Mejorar la forma de correr

Mejorar la forma de correr

correr es un movimiento repetitivo que provoca un gasto de energía y un desplazamiento. Una manera de mejorar la carrera implica correr de manera eficaz, correcta y económica.

Existe una técnica correcta para la carrera que puede ser aplicada a cualquier corredor, adaptándola a sus características físicas.

Una buena carrera debe ser coordinada y eficaz, con lo que reduce el gasto energético y mejora el rendimiento.

Fases de la carrera:

La carrera tiene tres etapas: el contacto o recepción, la impulsión y el vuelo.

• Contacto o recepción con el terreno: el pie se apoya sobre el suelo levemente adelantado. Si estuviera muy adelantado, frenaría la carrera. El apoyo debe favorecer el trabajo de avance del cuerpo previo a la impulsión. La rodilla debe estar ligeramente flexionada para amortiguar el impacto. Cuando mayor sea la velocidad de la carrera, menor será el tiempo de contacto del pie con el suelo.

• Impulsión: esta fase comienza cuando el centro de gravedad avanza desde la vertical y termina cuando acaba el contacto del pie con el suelo. A mayor fuerza de impulsión, mayor velocidad de carrera. Los músculos: gemelos, sóleos, plantares y flexores de los dedos son los principales responsables del impulso. La pierna libre contribuye al desplazamiento hacia delante y hacia arriba.

• Vuelo: es cuando la punta pierde el contacto con el suelo. En esta etapa se pierde velocidad, por lo cual debemos evitar que esta etapa sea demasiado larga, para lo que forzaremos la llegada del pie al piso.

Técnica de carrera:

• Mentalización y concentración: es importante tener conciencia de lo que se está haciendo.

• Centro de gravedad: está algo por encima de la cadera y se desplaza sin rebotes ni ciclos raros. Haremos que el tronco siga una línea recta.

• Los pies: deben pisar correctamente y recibir con la parte anterior del metatarso, e impulsar con máxima extensión.

• Reforzar los pies: debemos reforzar todas las partes de los pies (planta, dedos, tobillo) para lograr pisar correctamente.

• Gesto de carrera: abarca las tres etapas: vuelo, recepción e impulsión, que deben trabajarse de manera estática.

• Braceo: es fundamental, los brazos deben estar doblados unos 90º y colgar de los hombros con naturalidad, no deben llevarse demasiado atrás ni cruzarse por delante. La mano se lleva semi-cerrada o con la palma extendida de perfil con el pulgar hacia arriba.

• Cabeza y cuello: deben mantenerse firmes, la vista unos metros hacia delante con la musculatura de la cara relajada. la respiración debe ser natural por la boca o la nariz.