Los Beneficios de Caminar

Los Beneficios de Caminar

caminar es el ejercicio más simple que existe y puede ser practicado en casi todas las circunstancias y lugares requiriendo muy poco o ningún equipo (unos zapatos deportivos cómodos y ropa suelta). Hoy les hablaré de los beneficios de caminar y por que deberían considerar hacerlo de forma frecuente.

Para lograr los beneficios que les mencionaré deben caminar alrededor de 40 minutos diarios. Esa cantidad de tiempo puede parecerle excesiva a muchos pero dado lo que ofrece a cambio parece un precio sumamente razonable.

También es ideal para aquellos que no se sienten cómodos en un gimnasio o que no quieren realizar una rutina agotadora. Este es un ejercicio muy poco extenuante, que puede realizarse solo o en grupo donde la clave está en la continuidad que le den a la rutina.

No recomiendo empezar con 40 minutos el primer día, sino buscar un lugar que quede a diez minutos de distancia (a pie) de su casa. Ir y venir les tomará 20 minutos y esto ya les dará la mitad de lo que necesitan lograr.

La otra mitad puede surgir yendo y viniendo de otro lugar o extendiendo su caminata a otros lugares. Variar de escenario es otro de los beneficios de caminar, ya que realmente no hay límites a donde pueden ir.

Caminar: un ejercicio simple y efectivo

A pesar de que no parece tan agotador o intenso como trotar o levantar pesas, caminar a 4,5 km/h gasta tanta energía como correr o trotar. Entre los beneficios que obtendrán están una mejor respiración, un ritmo cardíaco más estable y un incremento en su respuesta metabólica.

Los beneficios cardíacos derivan de que corazón comienza a funcionar de manera más eficiente, requiriendo con el tiempo menos latidos para cumplir un ejercicio, pudiendo sostener una actividad por más tiempo. Esto reduce el riesgo de accidentes cardiovasculares, controla el peso y reduce la presión arterial.

El nivel colesterol en la sangre también mejora ya que al ejercitarse el organismo genera HDL, una proteína conocida como colesterol bueno, que se fija en el malo y lo transporta hasta el hígado donde es eliminado.

caminar también disminuye la posibilidad de que adultos obesos desarrollen diabetes tipo II que surge cuando la insulina se deposita en la sangre. caminar aumenta la sensibilidad de la insulina, haciendo que trabaje mejor y reduciendo substancialmente la posibilidad de que se desarrolle diabetes.

Los beneficios no son solo físicos sino también mentales ya que caminar ayuda a combatir la depresión de manera mucho más efectiva que algunos antidepresivos. Sin duda una actividad ideal para todo el que desee mantenerse en forma.