Fundamentos del entrenamiento en el esquí

Fundamentos del entrenamiento en el esquí

El esquí es un deporte de montaña que consiste en el deslizamiento por las pendientes nevadas montado en dos deslizadores o esquíes.

Este deporte tiene una gran exigencia física, lo que requiere de un buen entrenamiento para que el cuerpo responda adecuadamente y evitar lesiones.

El trabajo que el esquí requiere es principalmente anaeróbico y láctico. Exige una gran resistencia, fuerza explosiva y elástica en las piernas, agilidad y sensibilidad.

Las piernas son las que soportan el mayor esfuerzo en este deporte, desempeñando movimientos permanentes de flexión y extensión para realizar virajes o para absorber las imperfecciones del terreno. Por tanto, el entrenamiento debe concentrarse principalmente en las piernas.

También es necesario desarrollar resistencia y agilidad en los músculos abdominales y dorsales, pues son los que trabajan a la hora de mantener el equilibrio.

Los brazos cumplen un papel importante en el equilibrio, la coordinación y ejecución de los gestos, además de permitir el ahorro de energía.

Fundamentos para el entrenamiento:

La práctica del esquí exige del cuerpo gestos que no le son naturales sumado a un gran esfuerzo de piernas, constante movimiento de la cadera y el trabajo equilibrador de los brazos, lo que requiere un alto grado de entrenamiento.

Este deporte anaeróbico centra la capacidad de resistencia en las piernas, donde el músculo más empleado es el cuádriceps. Por tanto, el entrenamiento se centrará en esta zona que debe realizar el mayor trabajo con flexiones constantes y tensiones, virajes y movimientos bruscos.

El entrenamiento de los músculos dorsales y abdominales contribuye a mantener el equilibrio dinámico.

El uso correcto de los brazos implica un ahorro de energía pues permite mantener el equilibrio y la coordinación.

Hay algunos deportes que pueden servir como complemento del entrenamiento para mantener la condición física apropiada. Son: carrera a pie, ciclismo y natación. En un segundo plano están el tenis y el piragüismo. También puede practicarse el voleibol, el básquetbol y el patinaje.

Los ejercicios del entrenamiento deben incluir estiramiento y calentamiento previos, para después pasar a los ejercicios específicos para desarrollar la musculatura necesaria para el trabajo.