Entrenamiento de la flexibilidad en el esquí

Entrenamiento de la flexibilidad en el esquí

Cuando una articulación se mueve los músculos deben estirarse para permitir dicho movimiento. La capacidad de estirarse de dichos músculos es la flexibilidad.

El movimiento articular puede verse afectado por distintos factores como la alteración de los músculos de la zona o de los tejidos que forman parte de la articulación.

En el esquí es de suma importancia la flexibilidad, porque se requiere el trabajo intenso de todas las articulaciones (muñecas, rodillas, hombros, etc.), además contribuye a evitar lesiones.

Cada articulación posee una flexibilidad específica que varía de persona a persona. Un buen entrenamiento permite mejorar dicha flexibilidad.

La flexibilidad del cuerpo:

La flexibilidad tiene cuatro componentes:
- Movilidad: la capacidad de las articulaciones de realizar ciertos movimientos.
- Elasticidad: capacidad de los músculos de estirarse y retornar a su posición inicial al cesar la acción.
- Plasticidad: propiedad de los músculos y articulaciones que pueden tomar formas distintas de las originales al ser sometidas a fuerzas externas, y de permanecer así luego de que cesan las fuerzas.
- Maleabilidad: cualidad de la piel para ser plegada repetidamente y con facilidad, retomando su apariencia anterior.

La carencia de flexibilidad puede llevar a realizar movimientos llenos de errores, que luego se hacen costumbre. Los ejercicios de estiramiento articular funcionan como entrenamiento y permiten el relajamiento de los principales grupos musculares para que luego puedan estirarse al máximo. Se recomienda realizar este ejercicio dos o tres veces por semana.

Ejercicios de flexibilidad:

Los ejercicios de flexibilidad se conocen como stretching y pueden incorporarse a las fases de calentamiento o a las de enfriamiento de las sesiones de entrenamiento, también pueden hacerse de forma independiente.

Estos ejercicios deben hacerse de manera lenta y suave para evitar calambres o tirones. Se requiere un relajamiento previo y total concentración en los movimientos que se realizan. Es conveniente mantener cada posición por 20 o 30 segundos.

- Muslos y caderas: parado en un solo pie, levantar y flexionar la otra pierna sujetando el pie por detrás de la rodilla y tirando con la mano. Hacer lo mismo con la otra pierna.

- Cabeza y cuello: mover lentamente la cabeza a los lados y luego de atrás hacia delante.

- Hombros, parte superior de la espalda y pecho: levantar los brazos al cielo mantenerlos y hacer pequeños círculos desde los hombros.

- Gemelos y tobillos: de pie frente a una pared, con un pie delante del otro y las manos apoyadas en la pared, dejar el peso sobre las manos hasta notar tensión en la parte trasera de la pierna. Repetir con la otra pierna.

- Lumbares: acostado con las piernas estiradas, levantar una pierna con la rodilla flexionada y llevarla al pecho. Repetir con la otra pierna.

- Sentado en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera, doblar el tronco suavemente hacia delante. Repetir con la otra pierna flexionada.

Estos ejercicios son fundamentales para la recuperación luego del esfuerzo físico.