Dieta para el método Tabata

Dieta para complementar el método Tabata

14 junio 2012

Dieta para complementar el método Tabata

El método Tabata es un programa de entrenamiento rápido que permite quemar grasas de forma acelerada. Este método permite ejercitarse en tan sólo cuatro minutos, mejorando la capacidad aeróbica o anaeróbica simultáneamente.

Esta dieta complementaria del método Tabata, fue pensada para una persona de 70 kilos, por lo que debe adaptarse al peso de la persona y a su motivación (definir musculatura, bajar de peso).

Primer día

Desayuno: 50 gr de copos de avena con 200 ml de leche descremada de vaca o de cabra. 30 gr de aislado de proteína de suero de leche. Zumo de naranja natural.

Media mañana: 30 gr de almendras y una manzana.

Almuerzo: 200 gr de filete de ternera a la plancha con 80 gr de arroz integral y espárragos con limón y aceite de oliva virgen.

Merienda: zumo de naranja natural.

Cena: 250 gr de brócoli hervido con filete de lenguado a la plancha.

Segundo día

Desayuno: dos tostadas de pan integral con una cucharadita de aceite de oliva virgen. Dos yogures naturales descremados.

Media mañana: dos rebanadas de pan integral con una lata de atún al natural y aceite de oliva virgen.

Almuerzo: 250 gr de espinacas hervidas con filete de pavo a la plancha. 60 gr de aguacate.

Merienda: dos rebanadas de piña.

Cena: 250 gr de salmón a la plancha con limón y espárragos blancos.

Tercer día

Desayuno: 50 gr de copos de avena con 200 ml de leche descremada de vaca o de cabra. 30 gr de aislado de proteína de suero de leche. Zumo de naranja natural.

Media mañana: 30 gr de nueces. Una taza de fresas.

Almuerzo: 100 gr de garbanzos en ensalada (jamón de York, pimiento rojo y verde, cebolla y tomate). Yogur descremado natural.

Merienda: zumo de naranja natural.

Cena: dos huevos cocidos con salteado de verduras (brócoli, zanahoria, coliflor, etc.). Yogur descremado natural.

Cuarto día

Desayuno: dos tostadas de pan integral con una cucharadita de aceite de oliva virgen. Dos yogures desnatados naturales.

Media mañana: dos rebanadas de pan integral con dos lonchas de pechuga de pavo y un tomate natural.

Almuerzo: filete de ternera dorado a la plancha con 80 gr de arroz integral y 3 rodajas de calabacín a la plancha.

Merienda: dos rebanadas de piña.

Cena: 250 gr de brócoli hervido con filete de lenguado a la plancha.

Quinto día

Desayuno: 50 gr de copos de avena con 200 ml de leche descremada de vaca o cabra. 30 gr de aislado de proteína de suero de leche. Zumo de naranja natural.

Media mañana: 30 gr de almendras naturales. Una taza de fresas.

Almuerzo: 90 gr de spaguetti con carne picada y tomate natural triturado con cebolla. Una pera.

Merienda: Zumo de naranja natural.

Cena: 250 gr de coliflor o brócoli con filete de bonito a la plancha con tomate natural triturado.

Sexto día

Desayuno: dos tostadas de pan integral con una cucharadita de aceite de oliva virgen. Dos yogures naturales descremados.

Media mañana: dos rebanadas de pan integral con una lata de atún al natural y aceite de oliva virgen.

Almuerzo: trasero de pollo especiado con setas a la plancha.

Merienda: dos rebanadas de piña.

Cena: 80 gr de arroz integral con filete de pollo a la plancha y ensalada (tomate, zanahoria, cebolla y canónigos).

 

Hay (0) comentarios:

Aún no hay comentarios, se el primero!

Dejar un comentario sobre el árticulo :

Los campos marcados con un * son obligatorios.





Escribe los caracteres tal y como aparecen en la imágen