adelgazar

Cómo saber si necesitamos adelgazar

Por lo general para determinar si debemos cuidar nuestra dieta y aumentar la actividad física nos guiamos por nuestro peso corporal, o por nuestro índice de masa corporal. Sin embargo, estos indicadores no son muy específicos, por lo que podemos necesitar algunos cuidados por más que la tabla de peso ideal marque que estamos en el valor acorde para nuestra edad y altura.

Por este motivo, para saber si realmente necesitas adelgazar a continuación te decimos qué es lo que tienes que hacer, guiándote por otros indicadores que sí pueden determinar un exceso de grasa que represente un riesgo para la salud. Los mismos son:

- Circunferencia de la cintura: Mediante esto podemos determinar si hay un exceso de grasa situado en el abdomen, hecho que indica que hay riesgos para la salud, independientemente que el peso normal e índice de masa corporal estén dentro de los valores adecuados.

De esta manera, todas las mujeres que cuenten con una cintura superior a los 80 centímetros, y todos los hombres que presenten una cintura que sea mayor a 94 cm, deben comenzar a cuidar más su salud, ya sea consumiendo comidas más sanas o realizando algún tipo de ejercicios, de modo de perder algunos kilos que permitan reducir la grasa corporal, que lleve a una disminución de grasa en el abdomen.

- Grasa corporal: En caso que se cuente con un peso normal pero se tenga un porcentaje de grasa corporal elevado, se debe valorar la ubicación de dicha grasa midiendo la circunferencia de la cintura. De todos modos se necesita de actividad física y algunos cuidados en las comidas, más allá que la medición de la cintura entregue resultados positivos.

Por otra parte, en caso que el índice de masa corporal marque sobrepeso, se puede tener un porcentaje normal de grasa corporal, pero el aumento de masa magra indica un peso aumentado en relación a la talla, rezón por la cual es muy importante medir el porcentaje de grasa y músculo en el cuerpo.

Con estas dos mediciones podremos complementar lo que nos marcan el índice de masa corporal y el peso, de modo de saber si realmente es necesario adelgazar. De todos modos existen otros indicadores que si bien no son muy utilizados pueden ser muy ventajosos, como la medición cintura-altura, el diámetro sagital que también valora grasa situada en el abdomen, y el IMC según la talla.

En conclusión, puede ser posible que necesitemos bajar de peso independientemente de un peso normal o índice de masa corporal adecuado, al tiempo que también existe la posibilidad que aunque contemos con un peso excesivo no sea necesario que adelgacemos, ya que no se presentará ningún riesgo para nuestra salud.