Entrenamiento

El golf es uno de los deportes más saludables que existen aunque esa imagen no es tan clara como debería. Por eso hoy les hablaré de los beneficios del golf y como puede mejorar significativamente su salud. De todas formas tengan en cuenta que para lograr esto deben dejar de lado el carrito, disponible en muchos campos para acortar distancias pero que elimina el principal beneficio de este deporte, caminar.

El tennis podrá no parecer el deporte más intenso del mundo pero les aseguro que dedicarle unas horas cada semana podría alterar radicalmente su calidad de vida. Por eso hoy les hablaré de los beneficios del tennis. Les aseguro que a pesar de parecer difícil, el tennis no requiere una técnica perfecta para tener un efecto positivo en sus cuerpos y sus mentes y a pesar de que la mayoría de nosotros jamás seremos tenistas de nivel mundial, los beneficios de este deporte están al alcance de la mano.

A diferencia de correr y hacer ciclios que siempre reflejan sus mejorías de rendimiento en más sudor y esfuerzo, la natación bien realizada puede definirse como algo casi sin esfuerzo aunque si puede resultar extenuante. He aquí algunas recomendaciones para mejorar tu técnica y alcanzar un mejor rendimiento.

La barra de pesas móvil es una de las mejores formas de ejercitar diversos grupos musculares simultáneamente. Por eso hoy les traigo algunos ejercicios de barra móvil que les serán más que útiles a la hora de trabajar el torso y los brazos. Como siempre les recomiendo realizar un calentamiento de al menos 15 minutos antes de empezar a ejercitarse. También recuerden limitar la cantidad de peso que levantan y la cantidad de repeticiones que realizan a un número cómodo que no les cause malestar físico severo ni dolores importantes.

Los músculos de la espalda no se ven tanto como los del resto del cuerpo pero es esencial ejercitarlos regularmente como parte cualquier plan de entrenamiento. Por eso hoy les traigo los mejores ejercicios para la espalda. Recuerden que deben realizar al menos 15 minutos de calentamiento antes de emprender estos ejercicios, empezar con un peso ligero y no repetir las mismas rutinas más que una vez a la semana, dándole tiempo a los músculos de sanar.

La técnica de respiración empleada mientras levantan pesas es algo que la mayoría de las personas no toma en cuenta. No parece un detalle importante pero les aseguro que lo es. Por eso hoy les traigo algunas ténicas de respiración para levantar pesas. La manera en que respiran al levantar una pesa es tan importante como el ejercicio que realizan, el tiempo de levantamiento y usar el peso apropiado. Por eso les traigo estas simples recomendaciones que les evitarán problemas. De todas formas no duden en consultar a un médico ante cualquier tipo de dolor y/o molestia al respirar durante el ejercicio.

El entrenamiento de fuerza puede usarse para muchas cosas tales como prevenir heridas, rehabilitación, bajar peso o propósitos específicos tales como entrenar de forma mixta para mejorar habilidades en otros deportes. Muchos programas de entrenamiento pueden parecer complicados de seguir pero quizá no hayan encontrado el adecuado y tal vez este sea el que necesitan.

Entrenar de forma individual es la opción ideal para muchos que se han acostumbrado a ello. Sin embargo los grupos de entrenamiento (deben tener como mínimo dos integrantes) ofrecen muchos beneficios. Por eso hoy les hablaré de las ventajas de entrenar en grupo. Para muchos un grupo es la opción perfecta para seguir un régimen ya que la presión de grupo suple la falta de voluntad que les impide movilizarse adecuadamente por sí solos.

La lesión más común es la fatiga muscular. Esta ocurre luego de varias horas de ejercitar un músculo que no ha sido calentado apropiadamente o al que se le ha exigido demasiado. Para disminuir el dolor lo ideal es tomar una aspirina inmediatamente. Durante los próximos días se recomienda no ejercitar el músculo hasta que el ácido láctico que causo la herida ha sido procesado por el cuerpo.

La oficina puede consumir mucho más tiempo del que nos gustaría por lo que hoy les traigo algunos ejercicios fáciles para hacer en la oficina. Estos los ayudarán a moverse un poco sin alejarse de su escritorio ni de su silla y tampoco reemplaza el entrenamiento de fuerza tradicional pero les ofrece una manera de evitar volverse completamente sedentarios si no tienen tiempo de ir al gimnasio.